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主題
為什麼喝水會造成「水腫」?
內容

回覆一
女性常擔心「喝水怕會水腫」,
其實不是因為喝水而水腫,是因為水喝得不夠才水腫。

.喝水可消除水腫?
女性常擔心水腫的問題。許多人可能覺得水腫就是水喝得太多,身體因此浮腫。其實這種想法完全錯誤,相反地,身體在缺水的狀態下更容易水腫。

當人缺乏水份時,身體會發出警告,腦內分泌荷爾蒙減少排尿,少排泄的人一喝水,因為身體裡的水份增加,於是發生水腫的現象。而且尿量少的人代謝機能也比較遲緩,容易產生手腳冰冷或便秘等症狀。

平常多喝水,常保體內水份充足,可改善女性煩惱的水腫、手腳冰冷、便秘等症狀。

回覆二
.喝水的時機不對造成水腫
雖然平常喝水不會造成水腫,但是一次攝取過量身體當然還是會浮腫。想要避免這類問題,飲水的時機相當重要。

在進食中或用餐後立即喝水,由於胃裡仍有食物,身體會比空腹時更容易屯積水份,也是造成水腫的另一種原因。

因此,為了改善體質,在空腹時補充水份會比較理想。

水知識
喝水也會瘦!
喝了水之後,會引發身體一連串代謝活動,譬如吸收水份、排除多餘的水份等,光是喝水也會增加卡路里的消耗量。

回覆三
避免水腫的最佳飲水方式

飯後2~3小時內減少補充水份
胃部正在消化特別容易吸收水份,用餐時或剛吃完飯喝太多水容易造成水腫,最好在飯後2~3小時喝水最理想。而且用餐時喝太多水會稀釋胃液,降低消化功能,也會使胃液的殺菌功能減弱。

慢慢地喝
在喝市面上的礦泉水時,儘可能試著品嚐其中的味道。慢慢喝也有助於吸收礦物質。

睡前補充一杯水
當人睡著的時候,身體也進入休息的狀態,腎臟的功能原本是排出體內的水份,這時也暫停作用。因此臨睡前補充過多的水份,的確會造成水腫。
最好在睡前2小時先喝水。

注意不要喝過量的茶或咖啡

回覆四
茶或咖啡有很強的利尿作用,喝太多會排出過量水份,也可能造成水腫。另外,茶和咖啡是鹼性飲料,飲用過多恐怕會降低胃的殺菌效果。

喝太多茶可能會促使身體排出大量水份,還是儘可能喝水比較好。

喝水也有正確的時機
當自己意識到「口渴」,身體裡的水份其實已經不足。
接下來要向各位介紹有效補充水份的方法。

.只要缺乏2%的水,就是脫水狀態!
每個人都有感覺「口渴了」的經驗,但其實口渴是一種危險訊號,表示身體已經有輕度脫水症狀。

人體有60%是水份,只要缺乏2%的水,就是脫水狀態。譬如體重60kg的人有36kg是水份,多排出720ml的水就算是脫水了。乍看之下,或許意想不到人體怎麼會釋出這麼多水,但是成人一天的尿液就有1.5 L,汗水等其他的水份也佔1L。

因為平均從食物中可獲得1L,體內也會供給0.3L的水份,所以一天至少也要補充1.2~1.5L的水。

如果不好好喝水,血液會變得濃稠凝滯,身體會變得慵懶無力,再這樣下去,恐怕就要去醫院報到了……

內容擷取從零開始的礦泉水入門一書
日本天然水研究會 編著

 
 
 
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